距離高考越來(lái)越近，部分學(xué)生和家長(zhǎng)壓力也越來(lái)越大，如何緩解考前焦慮？怎么吃才算吃得營(yíng)養(yǎng)健康？針對(duì)困擾家長(zhǎng)和考生的這些問(wèn)題，襄州區(qū)人民醫(yī)院心理咨詢和消化內(nèi)科專家，為您送上高考健康錦囊，助考生輕松迎接高考。

高考焦慮常見(jiàn)表現(xiàn)：

○考前一晚睡不好，甚至失眠；

○考前吃東西就會(huì)胃疼；

○考前容易發(fā)火，很難和家人或朋友好好相處；

○考試過(guò)程中會(huì)大腦空白，原本記得的知識(shí)點(diǎn)也會(huì)想不起來(lái)；

○寫完卷子了，看到別人還在寫，就超級(jí)擔(dān)心；

○看到別人寫完卷子了，自己還沒(méi)寫完，就超級(jí)擔(dān)心；

○出汗、心跳加速，甚至感到惡心想吐。

如何化解高考焦慮？專家支招

1.暴露法

（1）場(chǎng)景暴露：模擬高考場(chǎng)景，比如擺放鐘表、桌椅，桌上有考號(hào)，考場(chǎng)內(nèi)有扮演的監(jiān)考老師，讓學(xué)生置身在這樣的環(huán)境里，提前體驗(yàn)緊張的氛圍，以此加強(qiáng)練習(xí)，從而在真正的考試中很好的適應(yīng)。

（2）想象暴露：可以在家里想象以往考試緊張的感受和場(chǎng)景，或者在想象的層面讓緊張的氛圍在大腦中過(guò)一遍，多次練習(xí)，讓自己有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

2.冥想法

坦然接受焦慮，每天拿出5-10分鐘，學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸、面對(duì)各種念頭，安安靜靜和內(nèi)心待一會(huì)兒，暫時(shí)遠(yuǎn)離課本和復(fù)習(xí)。

3.心靈書寫

準(zhǔn)備一個(gè)“心靈書寫本”，把害怕的氛圍、考試緊張的念頭、冥想過(guò)程中任何感受，統(tǒng)統(tǒng)寫下來(lái)。不用管標(biāo)點(diǎn)符號(hào)、錯(cuò)別字、字跡是否工整、語(yǔ)句是否通順等。

面對(duì)高考，家長(zhǎng)需要做些什么？

家長(zhǎng)什么都不需要做，你只需要一如既往，像往常一樣，該上班上班、該做飯做飯、該跳廣場(chǎng)舞跳廣場(chǎng)舞，讓孩子處于一個(gè)日常狀態(tài)，保持平常心。

高考期間這么吃才營(yíng)養(yǎng)健康？

腸胃虛弱，少進(jìn)食生冷食物；消化不好，少吃油煎油炸食物；易上火，少吃刺激性食物；易過(guò)敏或腸胃不適，要慎重選擇，不要突然改變飲食習(xí)慣